UPRAVLJANJE STRESOM I UPOTREBA RELAKSACIONIH TEHNIKA

ONLINE

Iskustveno-instruktivni kurs

Skype grupa: početak 13.11.2024. 18:00-20:30, 4 susreta sredom, jednom nedeljno u istim terminima. Susreti online grupe se snimaju te je moguće i tako pratiti kurs, ukoliko učesnik ne može da bude na nekim od susreta.

Postoji opcija i kupovine celokupnog treninga kao video materijala ukoliko ne želite da čekate da krene grupa ili ne možete prisustvovati celokupnom kursu. Dobijaju se svi video i pisani materijali na mejl i sertifikat.

Cena celog treninga je 13.500 dinara, za nezaposlene 11.500 dinara. Ista je cena i za one koji se odluče da kupe kurs kao video snimak.

Mogućnost plaćanja iz delova dok se ne završi sam kurs.

Polaznici dobijaju pisane materijale i sertifikat od Psihorelaksa.

Kontakt za prijave: Sonja Šovljanski, 063 487870, psihorelaks@gmail.com.

Edukacija je namenjena kako građanima koji žele da ovladaju različitim tehnikama relaksacije i nauče psihološke modele razmišljanja za bolje upravljanje stresom, tako i stručnjacima koji žele da unaprede svoj rad sa klijentima ili zaposlenima.

• Učesnici će savladati preko 20 kratkih relaksacionih tehnika kao što su različite vežbe disanja, vizualizacije, ventilacije, pojedine vežbe iz Progresivno mišićne relaksacije i Mindfulness-a. Pored toga, naučiće tehnike prevazilaženja stresa, psihološke modele upravljanja emocijama, upotrebu afirmacija i vizualizacija, vežbe ventilacije emocija, tehnike za umanjenje preterane treme, straha, besa i ostalih neprijatnih emocija.
• Specijalistima iz ljudskih resursa, menadžerima, zdravstvenim radnicima, zdravstvenim saradnicima: psiholozima, psihoterapeutima, defektolozima, socijalnim radnicima, medicinskim sestrama, stručnim radnicima u oblasti socijalne zaštite, joga majstorima i svim zainteresovanim profesionalcima, obuka će pomoći da unaprede svoj rad sa zaposlenima ili klijentima kojima je potrebna relaksacija, koji imaju psihosomatiku, višak stresa u balansiranju poslovnog i privatnog života ili su u fazi pregorevanja na poslu. 

Tehnikama relaksacije se postiže:

• viši stepen psihofizičke relaksacije

• normalizacija disanja i funkcije krvnih sudova

• pritisak se normalizuje

• poboljšava se kvalitet sna i spavanja

• uravnotežava se raspoloženje

• smanjuje se anksioznost, fizička napetost, trema…

• smanjuju se psihosomatske tegobe poput tenzionih glavobolja, migrena, problema sa želudcem, napetosti u mišićima, stezanja u grudima, plitkog disanja…

• poboljšanje koncentracije, pažnje kao i perceptivnih sposobnosti

• povišenje nivoa efikasnosti većine intelektualnih funkcija

-hormonalni balans

-uvežbavanje kreativne inteligencije 

Indikovane su za:

• zdrave ljude radi postizanja bolje koncentracije, produktivnosti i relaksacije

• ljude koji su pod stresom, naporno rade ili hronično imaju situacije napetosti

• kada je potrebno više angažovati intelektualne potencijale

• za sportove koji zahtevaju duboku koncentraciju i sposobnost održavanja pažnje u dužem vremenskom periodu

• za prevenciju ili lečenje psihosomatskih bolesti (funkcija štitne žlezde, kožna oboljenja, čir, nervozna creva, glavobolje, visok krvni pritisak, problem sa spavanjem i koncentracijom, pažnjom pri učenju ili radu, aritmija srca…)

Obuka ima za cilj da učesnici savladaju relekasacione tehnike kako bi ih koristili u sklopu drugih obuka, za zaposlene, u savetovanju ili individualno za zainteresovane građane koji žele da ih praktikuju za svoje potrebe. Učesnici će savladati preko 20 kratkih relaksacionih tehnika kao što su različite vežbe disanja, vizualizacije, ventilacije, pojedine vežbe iz Progresivno mišićne relaksacije, Autogenog treninga, Mindfulness-a i ACT-a koje mogu da se koriste samostalno. Kratke relaksacione tehnike se brzo savladavaju, ali je njihov efekat do dva sata, naspram dubokih tehnika relaksacije koje imaju efekat oko nedelju dana. Za duboke tehnike relaksacije poput Autogenog treninga i PMRa potrebno je duže vreme da se usvoje, obično oko 6 do 10 nedelja vežbanja i preporučuju se više kod upornih psihosomatskih oboljenja. Kratke relaksacione tehnike s obzirom da se brzo usvajaju su vrlo koristan elemenat pri savetovanju, pri obukama ili kada je potreban brz efekat relaksacije.

Osnovni cilj Treninga je da polaznici savladaju samostalno praktikovanje ovih relaksacionih tehnika i koriste dalje prema svojim potrebama.

Teme koje se obrađuju:  tehnike imaginacije i mindfulness-a, Progresivna mišićna relaksacija i Autogeni trening (pojedine vežbe koje mogu samostalno da se koriste) vežbe disanja, tehnike iz ACT-a i Telesne psihoterapije, upravljanje stresom, tehnike prevazilaženja stresa, o spavanju, moždanim talasima, hipnagogno stanje, o tehnikama relaksacije i meditaciji, o psihogenim bolestima – poremećajima uzrokovanim stresom, motivacija i relaksacione tehnike, ABC model i upravljanje emocijama (REBT psihoterapijski pravac), afirmacije i vizualizacije, kada se ne koriste/ko ne treba da trenira ovakve vežbe, vežbe ventilacije emocija, tehnike za umanjenje preterane treme, besa i ostalih nefunkcionalnih emocija.

Učesnici dobijaju štampane materijale i sertifikat.

Trening vodi Sonja Šovljanski, psiholog, sertifikovani voditelj Progresivno mišićne relaksacije i Autogenog treninga, sa preko sedamnaetnaest godina iskustva u ovim tehnikama, član Internacionalnog udruženja za psihološke tehnike duboke relaksacije ISATAP, savetnik u psihoterapijskom pravcu Transakcione analize, doktorant iz psihologije na Univerzitetu u Beogradu.

Marina Ilić, usmerenje psihodramske psihoterapije, sertifikovan voditelj Autogenog treninga, PMR, Emocionalne pismenosti, Asertivnog treninga i mnogih drugih, joga majstor.

Ana Brkić Jovanović, psihodramska psihoterapeutkinja pod supervizijom i master sociološkinja, sertifikovana voditeljka Asertivnog treninga, Autogenog treninga, Upravljanje stresom i Ok komunikacije.