Autogeni trening, tehnika duboke psihofizičke relaksacije – osnovni nivo

Program je priznat od Internacionalnog udruženja za Autogeni trening – ISATAP

Psihološki priznata tehnika za borbu sa stresom

Knowledge is power, but knowledge about yourself is self-empowerment.

OSNOVNI NIVO

Autogeni trening je psihološki priznata i psihoterapijska tehnika za borbu sa stresom. To je jedna od najpoznatijih i najstarijih psiholoških tehnika za postizanje duboke relaksacije. Ova metoda se sprovodi na isti način preko 90 godina u celom svetu. Trening predstavlja integraciju praktičnih relaksacionih vežbi čiji je glavni cilj oslobađanje od mentalnih i fizičkih napetosti.

Online (Skype) grupa: utorkom, 18:30 do 19:30 časova, 10 susreta, jednom nedeljno, sa početkom 31.1.2023. Susreti online grupe se snimaju te je moguće i tako pratiti kurs, ukoliko učesnik ne može neke od susreta ili ceo Trening da sluša u zakazanim terminima.

Beograd: nedeljom, 19 do 20 časova, 10 susreta jednom nedeljno, sa početkom 5.2.2023.

Novi Sad: četvrtkom, 19 do 20 časova, 10 susreta jednom nedeljno, sa početkom 9.2.2023.

Termini se mogu naknadno prilagođavati učesnicima, ukoliko se svi polaznici slože sa novim terminom.

Prijave slati na mejl psihorelaks@gmail.com ili putem telefona 063487870

Cena treninga iznosi 13.000 dinara i može se platiti iz delova dok se ne završi Trening.

Za studente i nezaposlene cena je 11.000 din.


Mogući su individualni treninzi u terminima prilagođenim klijentu a cena je 3.500 dinara po susretu.

Susreti traju oko sat vremena. Učesnik se može priključiti grupi najkasnije do trećeg susreta.

Što se tiče savladavanja tehnike u učionici učesnik može izostati nekoliko susreta, voditelju može unapred da najavi ili na sledećem susretu kaže da je izostao, kako bi dobio uputstva za vežbanje propuštenog.


Savladavanjem za samostalno izvođenje i njegovom primenom se postiže stanje duboke opuštenosti i značajni isceljujući efekti kako za telo tako i za psihu. Ispitivanja su pokazala da praktično nema funkcija sistema organa na koje ova metoda blagotvorno ne utiče.

Efekti se postižu u uobičajenih 25 minuta vežbanja ili za one koji su uvežbani i za nekoliko minuta, a vežbanje je moguće u većini životnih situacija – pred važne događaje, javna izlaganja, u stresnim situacijama, u kancelariji, pred spavanje radi kvalitetnijeg sna… AT može da se izvede u bilo koje vreme i na bilo kojem mestu: u vozu ili avionu, u čekaonicama ili na poslu.


Koristi se prevashodno u lečenju napetosti, strepnje, straha, anksioznosti i psihosomatskih bolesti. Tehniku autorelaksacije koriste zdravi ljudi radi postizanja bolje koncentracije, relaksacije, kreativnosti, imaginacije, kondicije i spremnosti za rad. Posebno se preporučuje profesionalnim sportistima. Vežbači primećuju povećanje kreativnosti i bolje pamte. Trudnice se lakše porađaju. Studenti ili zaposleni uspevaju da zadrže intenzivan tempo rada uoči ispita ili napornijih perioda. Tehnike duboke relaksacije se koriste i pre javnih prezentacija, intervjua za posao, stresnih sastanaka kako bismo se opustili i imali veću energiju i bolju koncentraciju tokom istih.

Učesnici dobijaju sertifikat udruženja Psihorelaks o završenom kursu.


Autogeni trening je psihološki priznata i psihoterapijska tehnika za borbu sa stresom. To je jedna od najpoznatijih i najstarijih psiholoških tehnika za postizanje duboke relaksacije. Ova metoda se sprovodi na isti način preko 90 godina u celom svetu. Trening predstavlja integraciju praktičnih relaksacionih vežbi čiji je glavni cilj oslobađanje od mentalnih i fizičkih napetosti.

Online (Skype) grupa: utorkom, 18:30 do 19:30 časova, 10 susreta, jednom nedeljno, sa početkom 17.1.2023. Susreti online grupe se snimaju te je moguće i tako pratiti kurs, ukoliko učesnik ne može neke od susreta ili ceo Trening da sluša u zakazanim terminima.

Beograd: nedeljom, 19 do 20 časova, 10 susreta jednom nedeljno, sa početkom 22.1.2023.

Novi Sad: sredom, 19 do 20 časova, 10 susreta, jednom nedeljno, sa početkom .1.2023.

Termini se mogu naknadno prilagođavati učesnicima, ukoliko se svi polaznici slože sa novim terminom.

Prijave slati na mejl psihorelaks@gmail.com ili putem telefona 063487870

Cena treninga iznosi 13.000 dinara i može se platiti iz delova dok se ne završi Trening.

Za studente i nezaposlene cena je 11.000 din.


Mogući su individualni treninzi u terminima prilagođenim klijentu a cena je 3.500 dinara po susretu.

Susreti traju oko sat vremena. Učesnik se može priključiti grupi najkasnije do trećeg susreta.

Što se tiče savladavanja tehnike u učionici učesnik može izostati nekoliko susreta, voditelju može unapred da najavi ili na sledećem susretu kaže da je izostao, kako bi dobio uputstva za vežbanje propuštenog.


Savladavanjem za samostalno izvođenje i njegovom primenom se postiže stanje duboke opuštenosti i značajni isceljujući efekti kako za telo tako i za psihu. Ispitivanja su pokazala da praktično nema funkcija sistema organa na koje ova metoda blagotvorno ne utiče.

Efekti se postižu u uobičajenih 25 minuta vežbanja ili za one koji su uvežbani i za nekoliko minuta, a vežbanje je moguće u većini životnih situacija – pred važne događaje, javna izlaganja, u stresnim situacijama, u kancelariji, pred spavanje radi kvalitetnijeg sna… AT može da se izvede u bilo koje vreme i na bilo kojem mestu: u vozu ili avionu, u čekaonicama ili na poslu.


Koristi se prevashodno u lečenju napetosti, strepnje, straha, anksioznosti i psihosomatskih bolesti. Tehniku autorelaksacije koriste zdravi ljudi radi postizanja bolje koncentracije, relaksacije, kreativnosti, imaginacije, kondicije i spremnosti za rad. Posebno se preporučuje profesionalnim sportistima. Vežbači primećuju povećanje kreativnosti i bolje pamte. Trudnice se lakše porađaju. Studenti ili zaposleni uspevaju da zadrže intenzivan tempo rada uoči ispita ili napornijih perioda. Tehnike duboke relaksacije se koriste i pre javnih prezentacija, intervjua za posao, stresnih sastanaka kako bismo se opustili i imali veću energiju i bolju koncentraciju tokom istih.

Učesnici dobijaju sertifikat udruženja Psihorelaks o završenom kursu.


Treningom se postiže:

• viši stepen psihofizičke relaksacije

• bolje podnošenje stresa

normalizacija disanja i funkcije krvnih sudova

• pritisak se normalizuje

• poboljšava se kvalitet sna i spavanja

• uravnotežavanje raspoloženja

• smanjuje se anksioznost, fizička napetost, trema…

• smanjenje psihosomatskih tegoba kod migrene, čireva, napetosti u mišićima, stezanja u grudima…

• poboljšanje koncentracije, pažnje kao i perceptivnih sposobnosti

• povišenje nivoa efikasnosti većine intelektualnih funkcija

Indikovan je za:

• zdrave ljude radi postizanja bolje koncentracije i relaksacije

• ljude koji su pod stresom, naporno rade ili hronično imaju situacije napetosti

• kada je potrebno više angažovati intelektualne potencijale (poslovi koji zahtevaju više pažnje poput kontrolora leta, pilota, menadžera, lidera, IT poslova…)

• za psihogeni sterilitet ili trudnice radi lakšeg porođaja

• za posttraumatski stres

• za panične napade, (socijalnu) anksioznost, bolesti zavisnoti…

• za sportove koji zahtevaju duboku koncentraciju i sposobnost održavanja pažnje u dužem vremenskom periodu (ronjenje, tenis…)

• za prevenciju ili lečenje psihosomatskih bolesti

  • glavobolje, probleme sa štitnom žlezdom ili hormonalnim disbalansom

Osnovni cilj treninga je da polaznici savladaju samostalno praktikovanje ove relaksacione tehnike. Savladan AT nakon kursa se primenjuje po potrebi i nije neophodno redovno vežbanje.


Pun naziv treninga: Autogeni trening bez autosugestije. Autogeni trening bez autosugestije je nastavak, sinteza i poboljšanje tehnika klasičnog AT na osnovu ispitivanja, a koju je usavršio psiholog Milenko Vlajkov.


Osnovni kurs čini šest osnovnih vežbi (uvežbavanje osećaja težine i topline ruku i nogu, ravnomernog rada disanja i srca, topline stomaka i svežine čela) i nekoliko predvežbi, a zatim se naučene vežbe praktikuju kod kuće. Pored osnovnih vežbi se obrađuju i dodatne teme kao što su: stres, trema, spavanje, ventilacija emocija i upravljanje emocijama.


Trening se sastoji od ukupno 10 sastanaka u trajanju od 1 časa. Susreti se odvijaju tokom 10 uzastopnih nedelja, jednom nedeljno.


Učesnici dobijaju sertifikat udruženja Psihorelaks o završenom kursu.

*Za stručnjake se trening računa u psihoterapijske, lične sate rada na sebi (u zavisnoti od pravca)


Grupa se obično sastoji od 5-10 polaznika. Pravo učešća imaju svi zainteresovani stariji od 16 godina.


Nakon iskustvenog treninga je moguće proći Trening za trenere Autogenog treninga ili Viši iskustveni kurs medidativnih tehnika Autogenog treninga.


Trening vodi

Sonja Šovljanski, sertifikovani voditelj Autogenog treninga, sa preko 12 godina iskustva u ovoj tehnici, član Internacionalnog udruženja za Autogeni trening – ISATAP, psiholog – psihoterapijskog usmerenja Transakcione analize, doktorant Psihologije na Univerzitetu u Beogradu, član Društva psihologa Srbije.

Stojanka Tlačinac, sertifikovan voditelj Autogenog treninga, psiholog, psihoterapeut konstruktivističke orijentacije.


Prijave (ime i prezime, godine, zanimanje i broj telefona, sa naznakom za koju grupu) slati na mejl psihorelaks@gmail.com. ili na telefon 063487870