Autogeni trening, tehnika duboke psihofizičke relaksacije

Program je priznat od Internacionalnog udruženja za Autogeni trening – ISATAP

Psihološki priznata tehnika za borbu sa stresom

OSNOVNI NIVO

Autogeni trening je psihološki priznata i psihoterapijska tehnika za borbu sa stresom. To je jedna od najpoznatijih i najstarijih psiholoških tehnika za postizanje duboke relaksacije. Trening predstavlja integraciju odabranih praktičnih relaksacionih postupaka čiji je glavni cilj oslobađanje od viška psiholoških i fizioloških tenzija. To je terapeutska tehnika psihofizičke relaksacije koja je inspirisana istočnjačkim tehnikama meditacije i joge.

Online grupa 8.9.2020., utorkom, 10 susreta, od 20:30 do 21:30 čas.

Novi Sad 9.9.2020., sredom, 10 susreta, od 19 do 20 časova.

Beograd: termini će biti naknadno postavljeni.

Sa obzirom na godišnje odmore susreti će se naknadno usklađivati sa učesnicima.

Cena treninga iznosi 12.000 dinara i može se platiti u tri mesečne rate.

Za studente i nezaposlene cena je 10.000 din.


Mogući su individualni treninzi u terminima prilagođenim klijentu a cena je 2.500 dinara po susretu.


Susreti traju oko sat vremena. Učesnik se može priključiti grupi najkasnije do trećeg susreta.

Lokacija u Novom Ssadu je u centru grada

Lokacija u Beogradu je centar grada, Dalmatinska ulica.

Što se tiče savladavanja tehnike učesnik može izostati nekoliko susreta, voditelju može unapred da najavi ili na sledećem susretu kaže da je izostao, kako bi dobio uputstva za vežbanje propuštenog.


Savladavanjem za samostalno izvođenje i njegovom primenom se postiže stanje duboke opuštenosti i značajni isceljujući efekti kako za telo tako i za psihu. Ispitivanja su pokazala da praktično nema funkcija sistema organa na koje ova metoda blagotvorno ne utiče.

Efekti se postižu u uobičajenih 25 minuta vežbanja ili za one koji su uvežbani i za nekoliko minuta, a vežbanje je moguće u većini životnih situacija – pred važne događaje, javna izlaganja, u stresnim situacijama, u kancelariji, pred spavanje radi kvalitetnijeg sna… AT može da se izvede u bilo koje vreme i na bilo kojem mestu: u vozu ili avionu, u čekaonicama ili na poslu.


Koristi se prevashodno u lečenju napetosti, strepnje, straha, anksioznosti i psihosomatskih bolesti. Tehniku autorelaksacije koriste zdravi ljudi radi postizanja bolje koncentracije, relaksacije, kreativnosti, imaginacije, kondicije i spremnosti za rad. Posebno se preporučuje i profesionalnim sportistima. Vežbači primećuju povećanje kreativnosti i bolje pamte. Trudnice se lakše porađaju. Studenti ili zaposleni uspevaju da zadrže intenzivan tempo rada uoči ispita ili napornijih perioda. Tehnike duboke relaksacije se koriste i pre javnih prezentacija, intervjua za posao, stresnih sastanaka kako bismo se opustili i imali veću energiju i bolju koncentraciju tokom istih.

Treningom se postiže:

• viši stepen psihofizičke relaksacije

• normalizacija disanja i funkcije krvnih sudova

• pritisak se normalizuje

• poboljšava se kvalitet sna i spavanja

• uravnotežavanje raspoloženja

• smanjuje se anksioznost, fizička napetost, trema…

• smanjenje psihosomatskih tegoba kod migrene, čireva, napetosti u mišićima, stezanja u grudima…

• poboljšanje koncentracije, pažnje kao i perceptivnih sposobnosti

• povišenje nivoa efikasnosti većine intelektualnih funkcija

Indikovan je za:

• zdrave ljude radi postizanja bolje koncentracije i relaksacije

• ljude koji su pod stresom, naporno rade ili hronično imaju situacije napetosti

• kada je potrebno više angažovati intelektualne potencijale (poslovi koji zahtevaju više pažnje poput kontrolora leta, pilota, menadžera, lidera, IT poslova...)

• za psihogeni sterilitet

• za posttraumatski stres

• za panične napade, anksioznost, bolesti zavisnoti...

• za sportove koji zahtevaju duboku koncentraciju i sposobnost održavanja pažnje u dužem vremenskom periodu (ronjenje, tenis...)

• za prevenciju ili lečenje psihosomatskih bolesti

  • glavobolja, problem sa štitnom žlezdom ili hormonalnim disbalansom

Osnovni cilj treninga je da polaznici savladaju samostalno praktikovanje ove relaksacione tehnike. Savladan AT nakon kursa se primenjuje po potrebi i nije neophodno redovno vežbanje.


Pun naziv treninga: Autogeni trening bez autosugestije. Autogeni trening bez autosugestije je nastavak, sinteza i poboljšanje tehnika klasičnog AT na osnovu ispitivanja, a koju je usavršio psiholog Milenko Vlajkov.


Osnovni kurs čini šest osnovnih vežbi (uvežbavanje osećaja težine i topline ruku i nogu, ravnomernog rada disanja i srca, topline stomaka i svežine čela) i nekoliko predvežbi, a zatim se naučene vežbe praktikuju kod kuće. Pored osnovnih vežbi se obrađuju i dodatne teme kao što su: stres, trema, spavanje i upravljanje emocijama.


Trening se sastoji od ukupno 10 sastanaka u trajanju od 1 časa. Susreti se odvijaju tokom 10 uzastopnih nedelja, jednom nedeljno.


Učesnici dobijaju sertifikat udruženja Psihorelaks o završenom kursu. Mogućnost dobijanja i internacionalno priznatog sertifikata od ISATAP udruženja.

*Za stručnjake se trening računa u psihoterapijske, lične sate rada na sebi (u zavisnoti od pravca)


Grupa se obično sastoji od 5-10 polaznika. Pravo učešća imaju svi zainteresovani stariji od 18 godina.


Nakon iskustvenog treninga je moguće proći Trening za trenere Autogenog treninga ili Viši iskustveni kurs Autogenog treninga.


Trening vodi Sonja Šovljanski, sertifikovani voditelj Autogenog treninga, sa preko 12 godina iskustva u ovoj tehnici, član Internacionalnog udruženja za Autogeni trening – ISATAP, psiholog – psihoterapijskog usmerenja Transakcione analize, doktorant Psihologije na Univerzitetu u Beogradu, član Društva psihologa Srbije.

Stojanka Tlačinac, sertifikovan voditelj Autogenog treninga, psiholog, psihoterapeut konstruktivističke orijentacije.

Dijana Janković, sertifikovan voditelj autogenog treninga, psiholog, Filozofski fakultet, psihoterapijskog usmerenja Transakcione analize


Prijave (ime i prezime, godine, zanimanje i broj telefona, sa naznakom za koju grupu) slati na mejl psihorelaks@gmail.com. ili na telefon 063487870