Autogeni trening tehnika duboke psihofizičke relaksacije osnovni nivo

Program je priznat od Internacionalnog udruženja za Autogeni trening – ISATAP

Psihološki priznata tehnika za borbu sa stresom

Knowledge is power, but knowledge about yourself is self-empowerment.

OSNOVNI NIVO

Autogeni trening je psihološki priznata i psihoterapijska tehnika za borbu sa stresom. To je jedna od najpoznatijih i najstarijih psiholoških tehnika za postizanje duboke relaksacije. Ova metoda se sprovodi na isti način preko 90 godina u celom svetu. Trening predstavlja integraciju praktičnih relaksacionih vežbi čiji je glavni cilj oslobađanje od mentalnih i fizičkih napetosti.

Online (Skype) grupa: ponedeljkom, 20:30 do 21:30 časova, 10 susreta, jednom nedeljno, sa početkom 24.6.2024. Susreti online grupe se snimaju te je moguće i tako pratiti kurs, ukoliko učesnik ne može neke od susreta ili ceo Trening da sluša u zakazanim terminima.

Beograd: nedeljom, 19 do 20 časova, 10 susreta jednom nedeljno, sa početkom 23.6.2024.

Novi Sad: petkom, 19 do 20 časova, 10 susreta jednom nedeljno, sa početkom 21.6.2024.

Termini se mogu naknadno prilagođavati učesnicima, ukoliko se svi polaznici slože sa novim terminom.

Cena treninga iznosi 14.500 dinara i može se platiti iz delova dok se ne završi Trening.

Za studente i nezaposlene cena je 12.500 din.

Prijave (ime i prezime, godine, zanimanje i broj telefona, sa naznakom za koju grupu) slati na mejl psihorelaks@gmail.com. ili na telefon 063487870


Mogući su individualni treninzi u terminima prilagođenim klijentu a cena je 3.500 dinara po susretu.

Što se tiče savladavanja tehnike u učionici učesnik može izostati nekoliko susreta, voditelju može unapred da najavi ili na sledećem susretu kaže da je izostao, kako bi dobio uputstva za vežbanje propuštenog.


Savladavanjem za samostalno izvođenje i njegovom primenom se postiže stanje duboke opuštenosti i značajni isceljujući efekti kako za telo tako i za psihu. Ispitivanja su pokazala da praktično nema funkcija sistema organa na koje ova metoda blagotvorno ne utiče.

Efekti se postižu u uobičajenih 25 minuta vežbanja ili za one koji su uvežbani i za nekoliko minuta, a vežbanje je moguće u većini životnih situacija – pred važne događaje, javna izlaganja, u stresnim situacijama, u kancelariji, pred spavanje radi kvalitetnijeg sna… AT može da se izvede u bilo koje vreme i na bilo kojem mestu: u vozu ili avionu, u čekaonicama ili na poslu.


Koristi se prevashodno u lečenju napetosti, strepnje, straha, anksioznosti i psihosomatskih bolesti. Tehniku autorelaksacije koriste zdravi ljudi radi postizanja bolje koncentracije, relaksacije, kreativnosti, imaginacije, kondicije i spremnosti za rad. Posebno se preporučuje profesionalnim sportistima. Vežbači primećuju povećanje kreativnosti i bolje pamte. Trudnice se lakše porađaju. Studenti ili zaposleni uspevaju da zadrže intenzivan tempo rada uoči ispita ili napornijih perioda. Tehnike duboke relaksacije se koriste i pre javnih prezentacija, intervjua za posao, stresnih sastanaka kako bismo se opustili i imali veću energiju i bolju koncentraciju tokom istih.

Nakon iskustvenog treninga je moguće proći Viši iskustveni kurs meditativnih tehnika Autogenog treninga.

Treningom se postiže:

• viši stepen psihofizičke relaksacije

• bolje podnošenje stresa

. normalizacija disanja i funkcije krvnih sudova

• pritisak se normalizuje

• poboljšava se kvalitet sna i spavanja

• uravnotežavanje raspoloženja

• smanjuje se anksioznost, fizička napetost, trema…

• smanjenje psihosomatskih tegoba kod tenzione glavobolje, bola u stomaku, napetosti u mišićima, stezanja u grudima…

• poboljšanje koncentracije, pažnje kao i perceptivnih sposobnosti

• povišenje nivoa efikasnosti većine intelektualnih funkcija

Indikovan je za:

• zdrave ljude radi postizanja bolje koncentracije i relaksacije

• ljude koji su pod stresom, naporno rade ili hronično imaju situacije napetosti

• kada je potrebno više angažovati intelektualne potencijale (poslovi koji zahtevaju više pažnje poput kontrolora leta, pilota, menadžera, lidera, IT poslova...)

• za psihogeni sterilitet ili trudnice radi lakšeg porođaja

• za posttraumatski stres

• za panične napade, (socijalnu) anksioznost, bolesti zavisnoti...

• za sportove koji zahtevaju duboku koncentraciju i sposobnost održavanja pažnje u dužem vremenskom periodu (ronjenje, tenis...)

• za prevenciju ili lečenje psihosomatskih bolesti

. glavobolje, probleme sa štitnom žlezdom ili hormonalnim disbalansom

Osnovni cilj treninga je da polaznici savladaju samostalno praktikovanje ove relaksacione tehnike. Savladan AT nakon kursa se primenjuje po potrebi i nije neophodno redovno vežbanje.


Osnovni kurs čini šest osnovnih vežbi (uvežbavanje osećaja težine i topline ruku i nogu, ravnomernog rada disanja i srca, topline stomaka i svežine čela) i nekoliko predvežbi, a zatim se naučene vežbe praktikuju kod kuće. Pored osnovnih vežbi se obrađuju i dodatne teme kao što su: stres, trema, spavanje, ventilacija emocija i upravljanje emocijama.


Trening se sastoji od ukupno 10 sastanaka u trajanju od 1 časa. Susreti se odvijaju tokom 10 uzastopnih nedelja, jednom nedeljno.


Učesnici dobijaju sertifikat udruženja Psihorelaks o završenom kursu.

*Za stručnjake se trening računa u psihoterapijske, lične sate rada na sebi (u zavisnoti od pravca).


Grupa se obično sastoji od 5-10 polaznika. Pravo učešća imaju svi zainteresovani stariji od 16 godina.


Nakon iskustvenog treninga zainteresovani stručnjaci mogu proći Trening za trenere Autogenog treninga .


Trening vodi

Sonja Šovljanski, sertifikovani voditelj Autogenog treninga, sa preko 15 godina iskustva u ovoj tehnici, član Internacionalnog udruženja za Autogeni trening – ISATAP, psiholog – psihoterapijskog usmerenja Transakcione analize, doktorant Psihologije na Univerzitetu u Beogradu, član Društva psihologa Srbije.

Marina Ilić, sertifikovan voditelj Autogenog treninga, psihodramska psihoterapeutkinja pod supervizijom.

Svetlana Prokić, sertifikovan voditelj Autogenog treninga, psiholog, psihoterapeut.