Koliko puta si se našao/la u situaciji da te neka misao „progoni“ i ne možeš da je se oslobodiš? Ili si doživeo/la konflikt sa drugima koji te je uznemirio i ostavio neprijatan trag? Možda si nekada pomislio/la: „Ne mogu da podnesem ovo što se dešava“ ili „Uvek sve mora da krene naopako“. Ako ti je ovo poznato, RE&KBT radionica će ti pomoći da oslobodiš svoj um, bolje upravljaš svojim emocijama i reakcijama i vodiš ispunjeniji, emocionalno stabilniji i zdraviji život.

Prijave su otvorene! Rezerviši svoje mesto 

Nauči kako da preuzmeš kontrolu nad svojim mislima i emocijama i zadovoljno ideš kroz život čak i kada je neprijatno!

Trajanje: 6 susreta po 2h

Cena: 13.000 RSD po osobi

Mesto i datum: onlajn, 17.09./18h

Prijavi se i kreni putem lične promene!

Šta je RE&KBT i po čemu je poseban?

Racionalno-emotivno, kognitivno-bihejvioralna terapija (RE&KBT) je psihoterapijski pravac koji je razvio Albert Ellis 60tih godina 20og veka. Zasnovan na stoicizmu, njegova osnovna postavka je da nisu događaji ti koji nas uznemiravaju, već način na koji ih tumačimo. Drugim rečima, nije problem ono što nam se dešava, već kako to doživljavamo i reagujemo na to.

RE&KBT nas uči da prepoznamo i menjamo iracionalna uverenja koja vode ka stresu, anksioznosti, ljutnji ili potištenosti, odnosno ka nezdravim emocijama. Ova metoda je poznata po tome što:

● Pruža praktične i konkretne alate za promenu razmišljanja i ponašanja

● Pomaže da razviješ fleksibilnost i lakše se nosiš sa životnim izazovima

● Omogućava ti da promeniš perspektivu i preuzmeš kontrolu nad svojim emocijama

● Daje dugoročne rezultate jer menja duboke obrasce razmišljanja

RE&KBT omogućava pojedincima da se transformišu na način koji podstiče trajni rast i razvoj, čineći ih sposobnijim da vode ispunjeniji, emocionalno stabilniji i zdraviji život.

Kako izgledaju alati za upravljanje emocijama i konfliktima?

ABC model – promena perspektive

Ovo je jedan od osnovnih alata REBT-a koji pomaže da shvatiš kako tvoje misli utiču na emocije i ponašanje. Model izgleda ovako:

A (Activating event) – Aktivirajući događaj

To je situacija koja izaziva neku emociju. Na primer, kolega te ignoriše na poslu.

B (Belief) – Uverenje

To je tvoja interpretacija situacije. Možda misliš: „Sigurno me ne poštuje, ja sam bezvredan/a“.

C (Consequence) – Posledica

Tvoja emocija i reakcija: osećaš se povređeno, besno ili anksiozno.

Kako menjaš ovaj obrazac?

RE&KBT psihoterapijski pravac te uči kako da preispitaš iracionalna uverenja (B) i zameniš ih racionalnijim mislima. Umesto „Sigurno me ne poštuje“, možeš reći sebi: „Možda je samo zauzet/a, moja vrednost nema veze sa tim“. Rezultat? Manje stresa, više samopouzdanja!

Prepoznavanje i menjanje iracionalnih uverenja

Mnoga naša uverenja dolaze iz naučenih obrazaca koji nisu tačni, ali ih i dalje nesvesno koristimo.

Kako ovo menjaš?

Naučićeš da prepoznaš ova uverenja i zameniš ih realističnijim. Umesto „Moram biti savršen/a“, možeš reći: „Smem da pogrešim i to me ne čini manje vrednom osobom“.

Kako da sebi postaviš prava pitanja kada se suočavaš sa teškim emocijama?

Kada se suočiš sa, na primer stresom, zapitaj se:

-Da li je ovo što mislim zaista istina? (Ima li dokaza da me kolega ignoriše namerno?)

-Da li mi ovakvo razmišljanje pomaže ili me sputava? (Šta gubim ako nastavim da verujem da nisam vredan/a?)

-Koji je realističniji način da ovo sagledam? (Možda kolega ima svoje brige, a ja vredim bez obzira na njegov stav.)

Kroz rad na radionici, naučićeš da prepoznaješ tok svojih misli, umesto da reaguješ automatski na negativne impulse.

Vežbanje asertivne komunikacije

Mnogi konflikti nastaju zbog loše komunikacije. REBT pomaže da naučiš kako da izraziš svoja osećanja i potrebe na jasan, smiren i efektivan način – bez agresije ili povlačenja.

Kako izgleda rad u grupi?

Radionica pruža interaktivan, edukativni pristup kroz motivacijske uvode, kreativne vežbe i praktične zadatke koji pomažu učesnicima da prepoznaju i menjaju negativna uverenja, čime podstiču njihov lični rast i razvoj. Kroz grupne aktivnosti i simulacije, polaznici uče kako da koriste RE&KBT tehnike za rešavanje stvarnih životnih izazova, kao što su upravljanje stresom i emocionalna regulacija. Teorijski deo je pojednostavljen kroz metafore i praktične savete, a završava se planom za dalje usavršavanje, uključujući konkretne strategije za primenu u svakodnevnom životu. Fokus je na samospoznaji i primeni naučenih veština, uz osnaživanje učesnika i motivaciju za dalji rast i razvoj.