Progresivno mišićna relaksacija spada u jednu od najpoznatijih psiholoških tehnika za postizanje duboke relaksacije. Ova tehnika je u upotrebi više od 80 godina i primenjuje se u mnogim zdravstvenim sistemima širom sveta.

Predstavlja vežbe stezanja i opuštanja mišića po određenim grupama sa ciljem da naučimo da opustimo postepeno čitavo telo.

Osnovni cilj treninga je da polaznici savladaju samostalno praktikovanje ove relaksacione tehnike.

Progresivnu mišićnu relaksaciju razvio je Edmund Jacobson, američki lekar i fiziolog, tokom 1920-ih godina. Baveći se odnosom između tela i psihičkog stanja, Jacobson je uočio da se kod osoba koje su pod stresom ili osećaju anksioznost često javlja pojačana mišićna napetost.

Zato je razvio postupak kojim se osoba uči da prepozna napetost u svom telu i da je svesno otpusti. Tehnika se zasniva na naizmeničnom zatezanju i opuštanju različitih mišićnih grupa, čime se postepeno razvija sposobnost dubljeg fizičkog opuštanja.

Danas je ova metoda poznata kao progresivna mišićna relaksacija (PMR) i predstavlja jednu od široko korišćenih tehnika za smanjenje telesne napetosti i stresa.

Online grupa: 30.7.2026., četvrtkom, 4 susreta, jednom nedeljno, od 18 do 20 časova. Susreti se snimaju te je moguće i tako pratiti kurs. Tokom eventualnih praznika susret se preskače u dogovoru sa grupom. U dogovoru sa grupom, susreti mogu da se snimaju samo dok voditelj objašnjava.

Postoji opcija i kupovine celokupnog treninga kao video materijala ukoliko ne želite da čekate da krene grupa ili ne možete prisustvovati celokupnom kursu. Uz kupljen snimak, uvek imate mogućnost da pristupite i uživo online kursu kada ponovo bude organizovan, bez nadoknade.

Termini se mogu naknadno prilagođavati učesnicima, ukoliko se svi polaznici slože sa novim terminom.

Prijave slati na mejl psihorelaks@gmail.com, ili na 063487870 Sonja

Cena treninga iznosi 9.500 dinara.

Mogući su individualni treninzi u terminima prilagođenim klijentu, a cena je 4.500 dinara po susretu. 

Relaksacija doprinosi jačanju otpornosti osobe i podjednako je koriste zdrave i bolesne osobe.

• posebno je preporučljiva za ljude čija je napetost povezana sa mišićnom napetošću
• smanjuje učestalost, trajanje i intenzitet napada panike ili kod fobičnih situacija
• sprečavanje akumulacije stresa
• povećavanje energije i produktivnosti
• poboljšavanje koncentracije i pamćenja
• kod nesanice i umora
• sportistima
• kod psihosomatskih poremećaja, kao što su visok pritisak, migrena, glavobolje, astma, bolovi u leđima…
• korisni su kod ADHD-a i kod autizma kao dodatne tehnike za regulaciju pobuđenosti, stresa i napetosti

Ispitivanja su pokazala da praktično nema funkcija sistema organa na koje ova metoda blagotvorno ne utiče.

Osnovni kurs čini uvežbavanje 16 osnovnih vežbi a zatim se naučena vežba praktikuje kod kuće.Učesnici dobijaju sertifikat udruženja Psihorelaks o završenom kursu.

Grupa se sastoji do 10 polaznika.

Trening vodi

Sonja Šovljanski, sertifikovani voditelj Progresivno mišićne relaksacije i Autogenog treninga, sa preko 15 godina iskustva u ovoj tehnici, član Internacionalnog udruženja za duboke tehnike relaksacije – ISATAP, psiholog – psihoterapijskog usmerenja Transakcione analize, doktorant Psihologije na Univerzitetu u Beogradu, član Društva psihologa Srbije.

Marina Ilić, sertifikovan voditelj Progresivni mišićne relaksacije i Autogenog treninga, psihodramska psihoterapeutkinja pod supervizijom.

Svetlana Prokić, sertifikovan voditelj Progresivno mišićne relaksacije i Autogenog treninga, psiholog, psihoterapeut.