Šta je autogeni trening?

Autogeni trening, verovatno jedna od najmoćnijih tehnika za suočavanje sa stresom koja je razvijena na Zapadu, sastoji se od niza jednostavnih mentalnih vežbi osmišljenih da se isključi stresni mehanizam „bori se-beži“ u telu i da se uključe restorativni ritmovi povezani sa dubokom psihofizičkom relaksacijom.

To je metoda koja, kada se praktikuje svakodnevno, na mentalnom nivou donosi rezultate slične onima koji se postižu istočnjačkom meditacijom, a na fizičkom nivou izaziva hemijske i fiziološke promene koje se povezuju sa rigoroznim atletskim treningom.

Za razliku od većine drugih tehnika relaksacije, može da se praktikuje bilo gde i bilo kad – dok putujete vozom ili avionom, u kancelariji, u čekaonici kod lekara ili zubara, ili u diskoteci! Vreme i mesto za izvođenje vežbi ograničeno je samo maštom i motivacijom vežbača. Neke od vežbi možete da radite dok hodate ili da biste kontrolisali nivo stresa kada ste na sastanku, pa čak i kada vam neko dosađuje ili vas nervira!

Autogeni trening je posebno atraktivan zapadnom umu, jer, za razliku od mnogih oblika meditacije i joge, nema kulturološki, verski ili kosmološki prizvuk, i ne zahteva posebnu odeću ili neobične položaje ili prakse. Ali možda najvažnije od svega, kao što samo ime kaže, fizička i mentalna relaksacija, osećaj mira i spokoja, generišu se iznutra i ne zavise ni od kakvih spoljnih vrednosti, filozofija ili terapeuta. Pored toga, autogeni trening pomaže u održavanju ravnoteže između aktivnosti dve moždane hemisfere, kao i između dve grane - simpatičkog i parasimpatičkog – autonomnog nervnog sistema. AT takođe pomaže u održavanju ravnoteže između dominantne i nedominantne polovine mozga, omogućavajući nedominantnoj polovini da dođe na svoje i omogući joj da se mnogo slobodnije izrazi. Pojedinac koji uči tehniku ​​će tako moći da se poveže sa svojim latentnim umetničkim  i kreativnim bićem i slobodno izrazi svaki talenat koji može imati u sebi.

Kod desnorukih je leva (dominantna) strana mozga odgovorna za analitičko mišljenje, računanje, matematičke i jezičke veštine, konvergentno mišljenje i linearni način obrade informacija. Desna (nedominantna) strana je, sa druge strane, odgovorna za obradu informacija i materijala iz različitih oblasti, uključujući i čulne organe, što dovodi do intuitivnog tumačenja i/ili nagađanja. Takođe je odgovorna za kreativni rad, muziku, umetnost i ručni rad. Ovo je strana koja vodi ka razvoju ličnosti pune ljubavi, saosećajnosti i humanosti. Kod levorukih osoba, po svoj prilici funkcija ove dve strane varira od pojedinca do pojedinca.

Potiskivanje takozvanih negativnih emocija kao što su bes, ljutnja i tuga može da prouzrokuje mnogo problema u pogledu nastanka ili napredovanja ozbiljnih bolesti. Autogeni trening nam pomaže da dođemo u kontakt sa svojim pravim emocijama i osećajima i da ih na siguran i zadovoljavajući način otpustimo kroz specifične kontrolirane vežbe, umesto da ih potiskujemo i gomilamo brige za budućnost.

Kroz proces samoregulacije, prilagođavanja i isceljivanja do kog dolazi tokom i nakon praktikovanja autogenog treninga, telo i um se oslobađaju ne samo sadašnjih već i prošlih stresova, sećanja i emocija koje nismo preboleli ili prevazišli. To se obično javlja u vidu onoga što se naziva autogenim pražnjenjima, u obliku, na primer, privremenih trzaja u mišićima ili osvešćivanja do sada neprepoznatih stresova. Obično se pojavljuju i nestaju veoma brzo, i potpuno su bezopasni; zaista, oni predstavljaju važan deo procesa odbacivanja nagomilanih životnih stresova.

Ovo je jedna od glavnih prednosti autogenog treninga: ne prekriva pukotine. Naprotiv, pomaže vam da ih osvestite i da se nosite sa njima, i tako osigurate da mir, spokoj i opuštenost koje postignete budu stvarni i trajni.

Prevod iz knjige Autogenic

Training: The effective holistic way to better health, author: Dr Kai Kermani